Schon mal daran gedacht, wieviel Arbeit unsere Augen leisten? Und schon mal daran gedacht, auch ihnen zwischendurch eine Pause zu gönnen? Die folgenden 3 Übungen wirken wie Balsam für die Augen. Und bitte auf die Nebenwirkungen achten.
Was schätzt du? Wie viele Blickbewegungen werden von unseren Augen in ca. 8 Stunden durchgeführt? Es sind 12.000 bis 33.000. Noch dazu kommen 4.000 bis 17.000 Pupillenreaktionen in dieser Zeit dazu. Unsere Augen leisten täglich Schwerstarbeit. Diese Zahlen haben mich sehr erstaunt und motiviert, den Augen diesen Artikel zu widmen.
Wenn wir unsere Augen überanstrengen, kann Kratzgefühl in den Augen aufkommen, Augenflimmern, verschwommene Buchstaben, Kopfschmerzen entstehen bis hin zur Verschlechterung der Sehkraft.
Besonders der dauerhafte Blick auf den Bildschirm fordert unsere Augen sehr. Je kleiner der Bildschirm, umso anstrengender. Faktoren wie z. B. Abstand zum Bildschirm, Beleuchtung haben ebenfalls Einfluss, wie stark unsere Augen belastet werden.
Und wir haben Einfluss darauf, wann wir unseren Augen eine Pause gönnen. Immer wieder zwischendurch. Oder spätestens dann, wenn die ersten Belastungssymptome auftreten. Mit dem folgenden einfachen Wellnessprogramm können wir die Augenmuskeln dehnen, stärken und entspannen:
Wärmende Hände
Setze dich hin und schließe die Augen.
Reibe die Handflächen kräftig aneinander bis sie warm sind. Lege die etwas gewölbten Handflächen sanft über die Augenlider. Fühle die Wärme, die Energie, die von den Handflächen auf die Augen übergeht und die Augenmuskeln entspannt. Genieße die Entspannung in den Augen. Mit jeder Ausatmung noch ein bisschen mehr.
Schultern, Nacken und Arme sind ebenfalls entspannt.
Dann öffne die Augen sanft in die Handflächen und löse die Hände vom Gesicht. Diese Übung kannst du mehrmals wiederholen oder du machst sie zusätzlich im Anschluss an den folgenden Übungen.
Blinzeln
Aufgrund von Anspannung in den Augen, blinzeln viele Menschen auf eine unnatürliche und unregelmäßige Weise. Diese Übung, die die Augenmuskel entspannt, führt dazu, dass der Blinzelreflex spontan ausgeführt werden kann.
Setze dich mit geöffneten Augen hin.
- Einatmen: Blinzle rasch 10 Mal mit den Augen.
- Ausatmen: Augen schließen. Verweile weitere 5-6 Atemzüge mit geschlossenen Augen und entspanne.
Mache das insgesamt 5 Mal.
Nah und weit blicken
Stelle dich an ein offenes Fenster, vorzugsweise mit freiem Blick auf den Horizont oder setze dich hin. Die Arme hängen herunter. Schultern sind entspannt. Richte die Augen für etwa 5 Sekunden auf die Nasenspitze.
Dann richte die Augen für etwas 5 Sekunden auf ein weit entferntes Objekt am Horizont. Mache das 10 Mal. Schließe die Augen und entspanne.
- Einatmen beim Nahsehen.
- Ausatmen beim Weitsehen.
Diese Übung verbessert die Fähigkeit der Anpassung und Zentrierung der Augenmuskeln.
Nebenwirkungen
Indem du deine Aufmerksamkeit auf deine Augen und deinen Atem lenkst, kommst du ganz in den Moment. Also Achtung, hier kann es zu Nebenwirkungen kommen: Dein Geist kommt zur Ruhe, Entspannung und Entschleunigung machen sich breit.
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