Innere Reinigung mit 9 Atemzügen

Wut, Hass, Zorn, Eifersucht, Neid etc.  … wer kennt sie nicht? Gefühlszustände die uns oft sehr belasten. Wer will das schon? Mit der Atemtechnik „neun Atemzüge der Reinigung“ schaffst du Raum für Ruhe und Klarheit.

Reinigende Atmung Atem Anleitung
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Hast du schon mal beobachtet, wie sich Gefühlsempfindungen wie Wut, Neid etc. auf die verschiedensten Arten im Körper verbreiten? Die Muskeln spannen sich an, wir pressen die Lippen zusammen, die Atmung wird flach, der Herzschlag steigt etc. 

Emotionen haben unmittelbare energetische Wirkung auf unseren Körper.

 

In einigen Lehren werden diese Energien als innere Winde bezeichnet, die die Emotionen durch den Körper tragen. Je unkontrollierter diese Winde in uns herumfegen, umso belastender wird es.

Mit verschiedenen Atemtechniken können wir diese Winde lenken. 

 

Von meinem tibetischen Meditationslehrer durfte ich z.B. eine Technik lernen, wie wir mit dem Atem unheilsamen Qualitäten aus unserem Körper befördern und dadurch Raum für heilsame Qualitäten schaffen. Und die möchte ich mit dir teilen: 

 

Die neun Atemzüge der Reinigung

 

Unser Körper besteht aus einem System von tausenden Energiekanälen. Und diese wurzeln in 3 Hauptkanälen, wo sich die unheilsamen Emotionen aus Ablehnung, Anhaftung und unserem Ego befinden.

 

Der Verlauf der Hauptkanäle:

  • Roter Kanal / rechts:

Beginnt in der rechten Nasenöffnung, läuft durch das innere der Nase bis kurz unter die Schädeldecke, macht dort einen Bogen und verläuft rechts neben der Wirbelsäule bis 4fingerbreit unter den Nabel.

  • Weißer Kanal / links:

Beginnt in der linken Nasenöffnung, läuft durch das innere der Nase bis kurz unter die Schädeldecke, macht dort einen Bogen und verläuft links neben der Wirbelsäule bis 4fingerbreit unter den Nabel und trifft mit dem roten Kanal zusammen.

  • Blauer Kanal / Mitte:

Beginnt zwischen den Augenbrauen, läuft durch das innere des Schädels bis kurz unter die Schädeldecke, macht dort einen Bogen und verläuft entlang der Wirbelsäule bis 4fingerbreit unter den Nabel und trifft mit dem roten und weißen Kanal zusammen.

 

Die Reinigung

 

Wichtig für die Reinigung ist eine aufrechte, entspannte Sitzposition. So, dass du gut atmen kannst und die Energie gut fließen kann.

Die Hände liegen mit dem Handrücken entspannt im Schoß. Die Daumenspitze berührt jeweils die Wurzel des Ringfingers. Visualisiere alle 3 Kanäle und folge dem Ablauf der reinigenden Atemtechnik:

 

  • Abfolge 1: Roter Kanal / rechts

Du reinigst dich von Emotionen, die durch Ablehnung entstehen, wie z. B. Wut, Hass, Zorn etc.

Vielleicht hast du gerade eine Situation oder eine frische Erfahrung, wo du eine oder mehrere dieser Emotion spüren kannst. Lass es zu, nimm es ganz bewusst wahr und bleib in der Beobachtung. Ohne das Gefühl zu analysieren oder mit Geschichten zu nähren.

 

1. Rechte Nasenöffnung mit rechter Zeigefingerspitze sanft schließen, durch linkes Nasenloch einatmen.

2. Atem halten.

3. Währenddessen Handhaltung wechseln und mit linker Zeigefingerspitze das linke Nasenloch schließen und durch die rechte Nasenseite das Gefühl Wut, Hass etc. ausatmen

4. Die Ausatmung beginn sanft und wird gegen Ende stärker. 

1.-4. 3x wiederholen 

 

Hände im Schoß entspannt ablegen. Bring den Fokus auf den rechten roten Kanal, den du gereinigt hast von Wut, Hass, Zorn etc. und Raum geschaffen hast für heilsame Qualitäten wie Freude, Mitgefühl, Liebe etc. Auch wenn du sie nicht gleich spürst, bleibe mit deiner Aufmerksamkeit da. Es ist alles in dir. Wenn du den heilsamen Eigenschaften regelmäßig deine Aufmerksamkeit schenkst, können sie wachsen und gedeihen, wie eine sunderbare Blume, die du pflegst. 

 

Und jetzt darf sich der rote Kanal auf deine gesamte rechte Körperhälfte ausweiten. Verweile in diesem heilsamen Raum.

  • Abfolge 2: Weißer Kanal / links

Du reinigst dich von Emotionen, die durch Anhaftung entstehen, wie z. B. Eifersucht, Neid etc.

Vielleicht hast du gerade eine Situation oder eine frische Erfahrung, wo du eine oder mehrere dieser Emotion spüren kannst. Lass es zu, nimm es ganz bewusst wahr und bleib in der Beobachtung. Ohne das Gefühl zu analysieren oder mit Geschichten zu nähren.

 

1. Linke Nasenöffnung mit linker Zeigefingerspitze sanft schließen, durch rechtes Nasenloch einatmen.

2. Atem halten.

3. Währenddessen Handhaltung wechseln und mit rechter Zeigefingerspitze das rechte Nasenloch schließen und durch die linke Nasenseite das Gefühl Eifersucht, Neid etc. ausatmen

4. Die Ausatmung beginn sanft und wird gegen Ende stärker. 

1.-4. 3x wiederholen 

 

Hände im Schoß entspannt ablegen. Bring den Fokus auf den rechten roten Kanal, den du gereinigt hast von Anhaftung, Neid, Eifersucht etc. und Raum geschaffen hast für heilsame Qualitäten wie Leichtigkeit, Freiheit etc. Auch wenn du sie nicht gleich spürst, bleibe mit deiner Aufmerksamkeit da. Es ist alles in dir. Schenke auch diesen Qualitäten regelmäßig deine Augenmerk. 

 

Und jetzt darf sich der weiße Kanal auf deine gesamte linke Körperhälfte ausweiten. Verweile in diesem heilsamen Raum.

Abfolge 3: Blauer Kanal / mitte

Du reinigst dich von deinen festgefahrenen Denkmustern und Glaubenssätzen. Deinem Ego, dass deine Sichtweise von Situationen einschränkt und färbt. Daraus entsteht dann Wut, Zorn, Neid, Eifersucht etc.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Denkmustern die einfach da sind oder an einen ganz bestimmten, von dem du dich lösen möchtest.

1. Durch beide Nasenöffnung einatmen, mit Fokus auf den Punkt 4fingerbreit unter dem Nabel, wo alle drei Kanäle zusammentreffen

2. Atem halten.

3. Durch den blauen Kanal alle Denkmuster, Glaubenssätze ausatmen

4. Die Ausatmung beginn sanft und wird gegen Ende stärker. 

1.-4. 3x wiederholen 

 

Bring den Fokus auf den mittleren blauen Kanal, den du gereinigt hast. 

Und jetzt darf sich der blaue Kanal auf deinen gesamten Körper ausweiten. Spür wie sich der himmelsgleiche, blaue, weite Raum in der ausweitet. Frei von den einschränkenden Denkmustern. Dein wahrer Wesenskern darf sich entfalten. Verbinde dich mit diesem Raum und verweile da.

 

Am liebsten mache ich diese Übung gleich nach dem Aufstehen als Morgenritual. Das sind 10 gut investierte Minuten, um für den ganzen Tag mit einem ruhigen und klaren Geist gerüstet zu sein.

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