Online Kurs - 13. April, einwöchig
Vielen Dank für deine Teilnahme bei meinem 4teiligen Onlinekurs!
Du kannst die Einheiten bis Montag Abend nochmals ansehen und üben.
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Bei Fragen, Wünschen oder Anregungen schreibe mir gerne ein Mail.
Einheit: Wie ein Berg im Leben stehen
Belastende Situationen rütteln uns durch. Wir verlieren die Bodenhaftung. Fühlen uns ausgeliefert wie ein Blatt im Wind. In dieser Einheit lernst du, die standfeste und unumstößliche Qualität des Berges in dir zu spüren und zu manifestieren. Du stehst fest im Leben und bist bereit für die nächsten Schritte.
Das kannst du aus dieser Einheit in deinen Alltag einbauen (5 - 10 Atemzüge)
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Immer wieder den Körper ganz bewusst
wahrnehmen und den Bodenkontakt spüren.
Mit jeder Ausatmung Anspannung abgeben und dich bewusst vom Boden tragen lassen. -
Den Berg in dir manifestieren:
Sich gut mit dem Boden oder Sitzunterlage verbinden, entspannen und die Qualitäten des Berges in dir wahrnehmen ... unumstößlich, majestätisch.
Aus dieser Qualität des Berges heraus, das Treiben in dir und um dich herum neugierig das Kommen und Gehen der Erfahrungen beobachten. Ohne zu bewerten, ohne einzugreifen.
Einheit: Durchatmen
Stress, Angst und andere belastende Emotionen lassen uns flach atmen. Unser Körper wird nicht ausreichend mit Sauerstoff und Lebensenergie versorgt. Wir werden müde und schwach. In dieser Einheit lernst du „richtig“ atmen und eine weitere Übung, wie du deinen Körper optimal mit Sauerstoff und Lebensenergie nährst. Du fühlst dich vital und dein Immunsystem ist für den weiteren Weg gestärkt.
Das kannst du aus dieser Einheit in deinen Alltag einbauen (5 - 10 Atemzüge)
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Bauchatmung: Immer wieder den Körper ganz bewusst wahrnehmen und den Bodenkontakt spüren.
Aufrechte Sitzhaltung, Handfläche auf den Bauch legen und ganz bewusst in den Bauch einatmen (= zu einem Ballon weiten) und ausatmen (= Nabel einziehen). -
Yogivollatmung:
Vor dem Schlafengehen: Fokus mehr auf das AUSatmen lenken, im Sinne von "alles Belastende abgeben" oder
Morgens: Fokus auf das EINatmen lenken, im Sinne von "vitalisierende Lebensenergie" aufnehmen
Einheit: Loslassen
Quälende Gedanken, ZukunftsHorrorszenarien in unserem Kopf, gewohnte Lebensbestandteile die plötzlich nicht mehr da sind. All diese Zustände bereiten uns Angst, verspannen uns körperlich, kosten uns wichtigen Schlaf und vieles mehr. In dieser Einheit lernst und übst du, deinen Körper zu entspannen und wie du die belastenden Gedanken/Emotionen loslassen kannst. Dein Fokus richtet sich neu aus und erlaubt dir agiles Handeln.
Das kannst du aus dieser Einheit in deinen Alltag einbauen (5 - 10 Atemzüge) und loslassen
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Körper: Immer wieder den Körper ganz bewusst wahrnehmen und den Bodenkontakt spüren.
Muskelanspannung loslassen ... mit jedem Ausatmen mehr ... sich tragen lassen. -
Atem: Den Atem sich
selbst überlassen und dieses Phänomen ("es" atmet) neugierig betrachten.
- Gedanken: Das Kommen und Gehen der Gedanken beobachten ohne sie festzuhalten, ihnen nachzurennen oder zu bewerten. Lass sie vorüberziehen wie Wolken am Himmel. Wenn du von den Gedanken davongetragen wirst, schenk dir ein Lächeln und bring deine Aufmerksamkeit liebevoll zurück zu deinem Atem.
Einheit: Innere Stille und Weisheit
Die tobenden Gedanken im Kopf, die vielen Infos und Meinungen um uns herum. Ein permanenter Lärm, der uns verwirrt und Kraft kostet. In dieser Einheit lernst du, dass auch in lauten Zeiten die Stille da ist und wie du dich mit ihr jederzeit verbinden kannst. Du wirst ruhig und klar. Es ist Zeit zum Energie tanken. Du bist mit deiner inneren Weisheit verbunden.
Das kannst du aus dieser Einheit in deinen Alltag einbauen (5 - 10 Atemzüge)
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Die Stille ist immer da ... nur wir hören sie nicht: Den Fokus auf die Pausen/Stille
bringen
Körper spüren/entspannen
Qualität des Berges in dir wahrnehmen und beobachte deinen Atem
Fokus auf die kleinen Pausen zwischen den Atemzügen
Beobachte deine Gedanken
Fokus auf die kleinen Pausen zwischen den Gedanken - Die Stille ist nicht leer. Sie ist voller Antworten.